タンドリーチキンのピタパンといなり餃子
今日の昼ごはん
・おからピタパン（タンドリーチキン＆キャロットラペ＆しそ）
・わかめの味噌汁
カロリー：474kcal
糖質：9.4g
おからピタパン手作りしましたが、タンドリーチキンとの組合せがすごく美味しい✨お店の味みたいです。このためにまたタンドリーチキン作りたいくらい！
ものすごく美味しかった。
脂質少し多かったので、脂質抑えるために緑茶飲みます🍵
今日の夕ごはん✨
・いなり餃子
・アボカド納豆
・エルダーフラワーティー
カロリー：393kcal
糖質：4.4g
いなり餃子は「やせるおかず作りおき」のレシピ
レシピ本はこちらで紹介してます✨
糖質制限ダイエットにおすすめのレシピ本5選【14kg減量時に役立った本】
アボカドもダイエットに良い効果がたくさん。
今日のカロリーと糖質は、
1455kcal、79.5g
でした。
昨日と比べると良い結果かも✨
-1kg痩せました！
2022/01/10の体重は、47.1kg
体脂肪は、24.2％！
2022/1/8の体重は48.2kg、体脂肪は25.5％だったので、体重1.1kg、体脂肪1.3％減!
2日で1キロ痩せました😀
昨日のカロリー多かったのに💦
今日の朝ごはんは、
・手作りのおからパウダー食パン（明太子トースト）
・ゆで卵
・バナナ半分
・みかん
・ブラックコーヒー
カロリー：443kcal
糖質：63.4g
昨日の反省を活かしてトースト少なめにしました💦
バナナは食物繊維豊富でダイエット効果があります。セロトニンも出て睡眠やメンタルにも良いです。昨日もぐっすり眠れました💤
今日のカロリーと糖質量の反省
今日のまとめ🌟
カロリー：1715kcal
糖質：109.8g
カロリーオーバーしてしまいました（汗）
おやつと朝食がだめでした。
高温反復浴を2回してカロリー消費します。
高温反復浴のやり方はこちら。
Red Holy Mountain blogでダイエットに役立つ情報を紹介してます。
ラムのグリーンソース＆油揚げの納豆茶巾(2022/01/09夕ご飯)
低糖質のチーズケーキを手作り(2022/01/09おやつ）
おやつが食べたくなり、低糖質なチーズケーキを作りました。ちょっと割れちゃった。
一人前（10等分して2切れのイメージです）
カロリー：145kcal
糖質：2.3g
体脂肪減らすダイエット効果のある緑茶と一緒にいただきます。
緑茶のダイエット効果はどんなものがあるの？【緑茶の効果・効能について紹介】
2022/01/09の朝ご飯
今日の朝ごはんは、
・おからパウダー食パン
・ゆで卵🥚
・バナナ🍌
・みかん🍊
・ブラックコーヒー
カロリー：567kcal
糖質：74.7g
おからパウダー食パンのカロリーが高い。。果物色々食べたら糖質も多くなってしまった。昼に抑えます。
おからパウダー食パンはCOCKPADのレシピを参考にしました。
薄力粉をすべておからパウダーに置き換えたら、全然膨らまなかった。でも味は美味しいです。
バナナは食物繊維豊富でダイエット効果があります。セロトニンも出て睡眠やメンタルにも良いです。
